久坐提醒 + 長任務推送

AI 替你幹活，你卻忘了站起來

用 AI 的效率太好了，這本身是個問題。

一坐下來，讓 AI 幫你做這個、做那個，一眨眼四個小時過去了。你沒有換電腦、沒有離開辦公室，甚至懶得去倒杯水。早上九點開始，再抬頭下午四點，腰根本不知道發生了什麼事。

Apple Watch 有久坐提醒，但你坐在電腦前——最直接的提醒應該出現在電腦上，不是手腕上。

這個 Hook 就是幹這件事的。

Hook 一：啟動後每小時提醒休息

做法很簡單，直接告訴 AI：

幫我設一個 Hook，在我啟動 Claude Code 後，每隔一小時在終端機推送一條休息提醒。

每小時一條提醒，比 Apple Watch 的震動更難忽略——就顯示在你一直盯著的那個畫面上。

你可以加點個性化：

提醒訊息要輪替，不要每次都說一樣的話。
可以說「站起來動一下」「喝個水回來」「眼睛閉一分鐘」之類的。

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Hook 二：長任務完成推送到手機

另一個痛點是等待。

你交給 AI 一個大任務——重構一個模組、分析一批資料、生成幾十頁的文件。這種任務可能跑個十分鐘、二十分鐘。你不可能傻坐在那裡等，但你也不確定什麼時候跑完，所以一直切回來看，切過去做別的，切回來看，很分心。

解法是讓 AI 做完的時候主動通知你。

用 Bark 推送到手機

Bark 是 App Store 上一個免費的推送工具。下載它，不需要註冊帳號，裝完之後它給你一個推送用的 URL。

把這個 URL 給 AI，讓它設進 Hook：

我裝了 Bark，推送 URL 是 [你的 Bark URL]。
幫我設一個 Hook，當長任務完成時，用 Bark 推送通知到我手機，
訊息寫「Claude 做完了，可以回來看了」。

做完之後，手機和手錶同時收到通知。你可以在 Bark 裡幫這個通知設一個特別的聲音，跟 LINE、Slack 的聲音區分開——一聽聲音就知道是 AI 做完了，不用拿起手機看是誰傳訊息。

進階：成功和失敗用不同聲音

讓 AI 再細化一下：

任務成功完成用輕鬆的提示音，
任務失敗或中途出錯用明顯的提示音，
如果任務執行到一半需要我的輸入，推送時要寫清楚在等什麼。

這樣光聽聲音就能判斷要不要立刻回來，還是再等一會兒。

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兩個 Hook 加在一起

久坐提醒 + 任務完成推送，這兩個 Hook 一起用，讓你的工作節奏變成這樣：

1. 啟動 Claude Code，交出一個大任務
2. 離開電腦去做別的事
3. 手機推送聲響——AI 做完了
4. 回來繼續
5. 一小時後，終端機提醒你起來活動一下

AI 替你管任務進度，也替你管你的身體。

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AI 協作：學了這個，跟 AI 怎麼配合？

這兩個 Hook 都在幫你解決一個問題：在 AI 工作的同時，你不用一直守在旁邊。它讓你可以放心去做別的事，又不用擔心錯過關鍵時刻。

你的人類優勢：

• 你知道自己的工作節奏——多久提醒一次才不會煩、什麼樣的聲音才會注意到
• 你能決定哪些任務算「長任務」、值得設推送提醒
• 你能判斷手機推送的訊息要包含哪些資訊，才能讓你決定要不要立刻回去處理

可以這樣跟 AI 說：

幫我設兩個 Hook：第一個是啟動 Claude Code 後每 60 分鐘提醒我起來活動一下，提醒訊息要每次不一樣；第二個是長任務完成後用 Bark 推送到我手機，推送 URL 是 https://api.day.app/你的token/，成功和失敗分別用不同的訊息。

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